家住小区的张爷爷今年七十多岁，平日里格外注重养生，听说什么保健品好就买来吃。前阵子老人身体略有不适住院，女儿在帮忙整理随身物品时，竟翻出满满一袋子药品与保健品，细数下来足足有十余种。

看着这一堆五花八门的药片、胶囊、养生膏，家属心里满是疑惑，拿着一长串药品清单找到主治医生询问：家里老人常年吃这么多保健药、养生品，到底有没有必要吃？全都一起服用会不会伤身体？

相信这样的情况，在很多老年家庭里十分常见。随着生活条件越来越好，老年人愈发重视身体健康，一心想通过各类养生品调理身体、延年益寿，却走入盲目养生的误区，不仅白白浪费钱财，还悄悄损伤身体健康。今天益阳市中心医院就给老年朋友们讲讲实用养生常识，避开养生弯路。

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首先要分清药品、保健品、滋补品，切勿混为一谈。药品是用来治病就医的，必须谨遵医嘱按时按量服用，不可私自增减药量、停药换药；而保健品仅仅是膳食补充，不能治病，更不能替代药物。很多老年人患有高血压、糖尿病、心脑血管等基础慢性病，不听医嘱停服正规药物，依靠保健品降压降糖，极易引发病情加重，诱发危险。

其次，养生切忌贪多求杂，吃得多不等于身体好。人体每日能吸收的营养有限，一次性服用十几种养生品、滋补品，肠胃负担加重，肝肾代谢压力剧增。很多滋补食材药性相冲，叠加服用容易上火、失眠、头晕乏力，非但达不到养生效果，反而扰乱身体正常机能。日常养生遵循精简原则，缺什么补什么，按需调理最为合适。

1、饮食养生讲究清淡规律，拒绝重口进补。上了年纪肠胃消化功能减弱，大鱼大肉、重油重盐、高糖高油食物尽量少吃。日常三餐荤素搭配，多吃新鲜蔬菜、粗粮杂粮，少食多餐，七分饱即可。不必盲目食用名贵滋补食材，家常清淡饮食，远比盲目进补更养人。

2、作息养生顺应自然，睡好安稳觉胜过百般调理。不少老人习惯早睡早起，也有部分老人熬夜久坐，作息混乱。老年人尽量做到晚上十点左右入睡，保证七到八小时充足睡眠，中午小憩二十分钟，养精蓄锐。充足睡眠能够养护气血、养护心脑血管，安稳作息是最便宜的养生方式。

3、适度运动循序渐进，拒绝高强度锻炼。年纪大了骨骼、关节、心肺功能都有所衰退，不要跟风暴走、剧烈健身。日常散步、打太极、慢走、广场舞等温和运动最为适宜，每日坚持半小时即可。运动以身体轻松舒适为准，大汗淋漓、过度劳累反而伤身。

4、放平心态静心养老，情绪健康重于身体养生。很多老人整日忧心身体、思虑过多，长期焦虑烦躁，容易引发失眠、胸闷、血压不稳等疾病。晚年生活少操心、少计较，培养兴趣爱好，和老友闲谈散心，保持乐观平和的心态，心胸开阔，百病自然远离。

最后提醒所有老年朋友，养生从来不是靠堆砌保健品、乱吃滋补品，而是养成健康规律的生活习惯。身体出现不适及时就医问诊，听从专业医生建议，不轻信偏方、不盲从养生谣言，不盲目跟风购买各类养生产品。

理性养生，科学调理，守住健康底线，安安稳稳、轻轻松松安享幸福晚年。

湖南医聊特约作者：益阳市中心医院老年医学科徐势进

指导专家：益阳市中心医院 老年医学科主任 主任医师 赵亮

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（编辑YT）